Postura del perro invertido o Adho mukha Svanasana

Esta postura es aparentemente sencilla, pero plantea algunos problemas sobre todo a los que tenemos los músculos posteriores de las piernas "más" cortos de lo normal (necesitamos estirarlos), ya que al hacer esta postura, nos queda la espalda como si tuviéramos joroba, que es lo que me pasa a mi. : ), supongo que es también por tener los hombros algo adelantados y en mala postura.

Adho mukha Svanasana o Postura del Perro Invertido

Los músulos posteriores en las piernas son bastantes, enumerarlos es largo, y al final es poco práctico, lo que sí es importante es hacer estiramamientos para alcanzar elasticidad en ellos.

Los ejercicios para estirarlos son sencillos podemos sentarnos en postura de L y cogernos los pies o ayudarnos con una corbata, o cinturón hasta que notemos que los músculos se estiran, pero sin forzar, que nos podemos lesionar!.

También estando de pie dejamos caer el peso hacia delante hasta donde podamos y notemos el estiramiento.

Aquí os dejo un vídeo de como se haría esta postura. 

Los beneficios que se le han asignado a esta postura son:

• Calmar el estres
• Ayuda con el insomnio
• Fortalece músuclos de brazos y piernas
• Ayuda con el dolor de espalda.

De hecho los dos primeros son objetivos fundamentales en el yoga, ya que al centrarnos en nuestra  respiración y posición corporal nos ayduará a olvidarnos de nuestros problemas cotidianos.

La foto pertenece a Tarnalberry