Yoga para los problemas de los gases

Para los que sufren problemas de gases, además de las pastillas de hinojo  o las infusiones existen ejercicios de yoga que les pueden venir muy bien:

Pues bien parecen que alguna de las posturas que pueden ayudarnos son:

Trikonasana:

Esta es una de las que mejor me ha funcionado la Pavanmuktasana:

Otra postura que parece funcionar bien es la Bhujangasana (postura de la Cobra) 

También es bueno plantearnos nuestros hábitos alimenticios y ver el motivo de los gases suelen ser:

• El comer con rapidez y por ello tragar aire (aerofagia).
• Comer con exceso alimentos ricos en fibras, que son poco digeribles. Por ejemplo las verduras como coliflor, la lechuga etc, favorecen la aparición, por lo que si sigues una dieta vegetariana, ¡cuidado! 
• En personas predispuestas, comer alimentos mal tolerados como la leche en las personas intolerantes a lactosa.
• Síndrome de colon irritable. etc

¡Espero que os sirva!

Postura del perro invertido o Adho mukha Svanasana

Esta postura es aparentemente sencilla, pero plantea algunos problemas sobre todo a los que tenemos los músculos posteriores de las piernas "más" cortos de lo normal (necesitamos estirarlos), ya que al hacer esta postura, nos queda la espalda como si tuviéramos joroba, que es lo que me pasa a mi. : ), supongo que es también por tener los hombros algo adelantados y en mala postura.

Adho mukha Svanasana o Postura del Perro Invertido

Los músulos posteriores en las piernas son bastantes, enumerarlos es largo, y al final es poco práctico, lo que sí es importante es hacer estiramamientos para alcanzar elasticidad en ellos.

Los ejercicios para estirarlos son sencillos podemos sentarnos en postura de L y cogernos los pies o ayudarnos con una corbata, o cinturón hasta que notemos que los músculos se estiran, pero sin forzar, que nos podemos lesionar!.

También estando de pie dejamos caer el peso hacia delante hasta donde podamos y notemos el estiramiento.

Aquí os dejo un vídeo de como se haría esta postura. 

Los beneficios que se le han asignado a esta postura son:

• Calmar el estres
• Ayuda con el insomnio
• Fortalece músuclos de brazos y piernas
• Ayuda con el dolor de espalda.

De hecho los dos primeros son objetivos fundamentales en el yoga, ya que al centrarnos en nuestra  respiración y posición corporal nos ayduará a olvidarnos de nuestros problemas cotidianos.

La foto pertenece a Tarnalberry

Cómo empezar en Hatha Yoga

Para empezar en Hatha Yoga se recomienda primero algunos ejercicios de relajación, por ejemplo, ponernos en la posición del cadaver o savasana, para estar tranquilos y centrarnos en las sensaciones corporales, para ello, una música relajante puede venir bien, ¡¡cuidado con no dormirse!!

También esta bien hacer unos ejercicios de respiración o Pranayamas que explicaré en otro post.

Aunque generalmente el Hatha Yoga esta asociado a las asanas y como calentamiento siempre viene bien lo que se denomina el saludo al Sol, aquí tenéis un vídeo de como hacerlo, se debe repetir entre 3-4 veces con cada pierna, para empezar a hacer ya las Asanas más complejas.

La imagen de la postura de la Savanasa está tomada de Lululemon Athletica