Ejercicios de yoga para fortalecer los brazos

Si bien, no soy partidario de considerar el yoga solo como ejercicio físico, es también cierto, que se puede ejercitar bastante bien casi todos los grupos musculares, de una forma más tranquila y gradual. Aquí pongo un video para fortalecer los brazos.

Espero que os sirva!

Meditar es mejor que una pastilla

Veo esta noticia hoy el la Crónica de El Mundo, meditar es mejor que una pastilla, donde Ramiro Calle, cuenta su experiencia.

Desde donde extraigo un fragmento:

Sólo media hora al día puede aliviar la depresión tanto como una pastilla, concluye el doctor Madhav Goyal, de la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins (Baltimore, EEUU), en un estudio en el que se participaron 3.500 personas. «Mucha gente piensa que la meditación significa sentarse y no hacer nada. Pero no es cierto. Alivia tanto algunos síntomas de la ansiedad y de la depresión como lo harían, según otros estudios, los antidepresivos», explicaba Goyal al Daily Mail, recientemente. «La gente, de hecho, se siente más feliz».

Así que como ya puse en otro post, a meditar se ha dicho,

Falsos mitos sobre la meditación

Aquí se pueden leer falsos mitos sobre la meditación, que son:

• Es sólo para gente que sigue un camino espiritual. Como ya comente en otro post, los beneficios de la meditación son muchos.
• Meditar requiere mucho tiempo, con 15 minutos es suficiente
• Para meditar hay que permanecer inmóvil, hay meditaciones que se pueden hacer caminando mientras sentimos la planta del pie con cada paso.
• Meditar es reflexionar sobre un problema concreto, esto no sé como lo han metido, supongo que por la otra acepción de la meditación, pero meditar es más estar presente que utilizar la mente.
• Meditar es dejar la mente en blanco. Esto no es posible, supongo que salvo con mucha práctica, si bien, aunque nos centremos en las percepciones corporales, respiración o la llama de una vela, los pensamientos vendrán, es solo cuestión de dejarlos ir sin castigarnos.

Restaurantes Vegetarianos en Madrid: El restaurante Vegetariano

Este restaurante está francamente bien, de los que he estado es uno de los que más me ha gustado, su página web http://elrestaurantevegetariano.com/. Su dirección es Marqués de Santa Ana 34.

Tienen una carta pequeña, pero siempre hay un plato nuevo al día, de los platos que he probado el que más me ha gustado con diferencia es el arroz con gelatina de coco (no recuerdo exactamente el nombre, ahora mismo parece que no lo tienen en su carta) también recomiendo  la quiche de verduras, deliciosa, lo que no me gustó fue la lasaña de lentejas.

De postre recomiendo la tarta de queso.

La comida está muy bien elaborada, el precio es medio,  la única pega que le vi es que es un restaurante muy pequeñito y en algunos momentos esto incomoda.

Por otro lado tienen también clases de cocina y me apetecería bastante saber como se hace la quiche.

Resumiendo:
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El restaurante Vegetariano Opinión de David Martín
Platos muy ricos y bien elaborados
Calificación: 2 (sobre 5)

Actualización: Ayer 11 de Enero de 2014, estuve en el mismo restaurante y nos echaron de la mesa mientras nos tomábamos el café tras el postre, aduciendo que había una reserva, ni nos avisaron al sentarnos, por lo que dudo que vuelva a este restaurante. Sobre todo porque las dos chicas que llegaron realmente no tenían reserva, eso escuché al entrar,  así que por el servicio desaconsejo este restaurante totalmente. 

Cómo meditar

Ayer tomando café con una amiga me preguntó formas de meditación... realmente no soy experto en esto pero hay formas sencillas que nos ayudaran:

Aunque no hay ninguna literatura científica al respecto, si es importante mantener la espalda erguida y una postura cómoda, respecto al tiempo, mejor empezar por poco tiempo, unos 5 o 10 minutos e ir alargando a medida que nos vayamos sintiendo cómodos.

Hay para quien es más sencillo la postura fácil, sentados con las piernas cruzadas, en este vídeo lo explican bastante bien:

Hay como me ocurre a mi, que me resulta más fácil sentarme sobre mis talones con un cojín sosteniendo los glúteos. También se puede meditar sentado en una silla.

No creo que haya inconveniente en hacerlo tendido, salvo que nos vayamos a quedar dormidos.

Una vez elegida la postura podemos:

• Mirar una vela e intentar mantenernos fija en ella
• Concentrarnos en la respiración o sensaciones corporales.

Lo que si es importante es que cuando surjan pensamientos no nos auto castiguemos ni nos llenemos de pensamientos negativos del tipo: No lo voy a conseguir, cuando vengan los pensamientos, que vendrán los  vemos venir y volvemos a la vela, incluso podemos dar las gracias por dicho pensamiento antes de volver, lo importante es verlos y dejarlos ir, sin ira.

La meditación ya lo comenté en un post anterior,  es algo que está demostrado que es bueno para nosotros y debería añadir también como he leído en esta noticia es un buen método para dejar el tabaco.

Me estoy leyendo un libro bastante interesante sobre meditación y sicoterapia, donde hablan de la meditación budista y en unos días espero poder añadir alguna de las meditaciones que se encuentran en el libro.

Yoga para los problemas de los gases

Para los que sufren problemas de gases, además de las pastillas de hinojo  o las infusiones existen ejercicios de yoga que les pueden venir muy bien:

Pues bien parecen que alguna de las posturas que pueden ayudarnos son:

Trikonasana:

Esta es una de las que mejor me ha funcionado la Pavanmuktasana:

Otra postura que parece funcionar bien es la Bhujangasana (postura de la Cobra) 

También es bueno plantearnos nuestros hábitos alimenticios y ver el motivo de los gases suelen ser:

• El comer con rapidez y por ello tragar aire (aerofagia).
• Comer con exceso alimentos ricos en fibras, que son poco digeribles. Por ejemplo las verduras como coliflor, la lechuga etc, favorecen la aparición, por lo que si sigues una dieta vegetariana, ¡cuidado! 
• En personas predispuestas, comer alimentos mal tolerados como la leche en las personas intolerantes a lactosa.
• Síndrome de colon irritable. etc

¡Espero que os sirva!

Mutaciones en el Yoga.

Leo perplejo en esta noticia en Clarín: Las variantes del yoga

Donde se comentan nuevas tendencias en el yoga del tipo:

• Bikram yoga, que es hacer yoga a altas temperaturas 35 - 40 grados con un alto grado de humedad sirve para quemar calorías y supongo que perder mucho líquido. Este es más conocido, incluso he visto clases en Madrid, por que parecen que lo hacen famosas tipo Madonna.
• Cycle Yoga: Primero spinning, luego yoga...
• Acroyoga: Una mezcla entre acrobacias y yoga...
• Otros tipos (leer el artículo enlazado)

Bueno, mi opinión es que eso no es yoga, eso es una mezcla que se olvida de la esencia del yoga, que es estar en contacto con nosotros mismos. No perder calorías, no tener un cuerpo perfecto, el yoga es otra cosa, no es sólo físico, es mental, espiritual, su objetivo es el bienestar integral. 

Y todo lo anterior, parece un intento por centrarse únicamente o bien en mejorar físicamente o en hacerlo un maravilloso producto comercial, si nos dicen que hacemos yoga colgados de unas bandas, parecemos como más molones...

No lo veo, respeto a quien lo haga, pero si alimentamos el ego, el yoga no nos va a servir de mucho, además opino que debe ir acompañado de meditación, relajación, pranayamas, para conectar con nosotros mismos.

Creo que tener un buen cuerpo, no te hará más feliz, sí tener un cuerpo sano, que no es lo mismo (y cada vez menos), así que como en psicoterapia humanista, hemos de plantearnos, ¿para qué hacemos yoga?

• Para tener un cuerpo bonito
• Para estar más conscientes y más plenos
• etc

Y cuidado lo anterior no es excluyente, pero si elegimos la primera y únicamente la primera, creo que mejor unas pesas :), y bueno parece que estoy enfadado cuando escribo esto, pero no, no lo estoy :D.