Beneficios de la meditación

Más allá de lo asociado a la meditación que nos aporta tranquilidad, en esta sociedad somos adictos a la acción, a los tengo que, a los voy a, aconsejo llevar un diario sobre esto, y cuantas veces lo utilizamos a lo largo de del día, cuando nada es obligatorio, y pensamos que ir a trabajar lo es por ejemplo, nos planteamos cientos de obligaciones y planes futuros que lo único que hacen es aportarnos estrés, y lo del estrés da mucho que hablar y por suerte que escribir. Meditar es intentar recobrar la calma, el intentar no hacer.

Pues bien, los principales beneficios de la meditación son

1.  Reduce el estrés y favorece la atención, según un estudio de la universidad de Oregón.
2. Alivia las enfermedades del corazón (en este caso hacen referencia a la meditación trascendental) 
3. Según un estudio norteamericano también ayudaría a aliviar el dolor

Y lo que parece más importante, parece que modifica la coordinación entre neuronas, realizando cambios positivos en la personas y ayudando aquellas que tengan depresión o estrés.

Dicho esto, ¿cómo meditamos?, pues existen muchas formas y espero ir desarrollándolas a lo largo de este blog, pero aquí os dejo un video de como hacerlo por si os sirve, aunque basta simplemente con ponernos delante de una vela, y focalizarnos en ella, intentando no pensar en otra cosa y si lo hacemos, lo importante es no sacar el látigo y volver a la vela, sin pensar no soy capaz, no voy a poder, para otras personas es más fácil concentrarse en la respiración

Postura del perro invertido o Adho mukha Svanasana

Esta postura es aparentemente sencilla, pero plantea algunos problemas sobre todo a los que tenemos los músculos posteriores de las piernas "más" cortos de lo normal (necesitamos estirarlos), ya que al hacer esta postura, nos queda la espalda como si tuviéramos joroba, que es lo que me pasa a mi. : ), supongo que es también por tener los hombros algo adelantados y en mala postura.

Adho mukha Svanasana o Postura del Perro Invertido

Los músulos posteriores en las piernas son bastantes, enumerarlos es largo, y al final es poco práctico, lo que sí es importante es hacer estiramamientos para alcanzar elasticidad en ellos.

Los ejercicios para estirarlos son sencillos podemos sentarnos en postura de L y cogernos los pies o ayudarnos con una corbata, o cinturón hasta que notemos que los músculos se estiran, pero sin forzar, que nos podemos lesionar!.

También estando de pie dejamos caer el peso hacia delante hasta donde podamos y notemos el estiramiento.

Aquí os dejo un vídeo de como se haría esta postura. 

Los beneficios que se le han asignado a esta postura son:

• Calmar el estres
• Ayuda con el insomnio
• Fortalece músuclos de brazos y piernas
• Ayuda con el dolor de espalda.

De hecho los dos primeros son objetivos fundamentales en el yoga, ya que al centrarnos en nuestra  respiración y posición corporal nos ayduará a olvidarnos de nuestros problemas cotidianos.

La foto pertenece a Tarnalberry

Dieta y yoga

Realmente una cosa que nos comentan desde el curso de yoga, es el tema de la dieta.

Es importante no hacer ningún tipo de ejercicio con el estomago lleno, ya que el aparato digestivo necesita sangre y si hacemos ejercicio se la restamos, esto también es aplicable al yoga, sobre todo hay posturas invertidas como la de la vela, o el arado que pueden resultar muy molestas con el estómago lleno.

Sarvangasana o Postura de la Vela.

También el yoga promueve una dieta vegetariana, si bien, la vegana presenta problemas con temas relacionados con el hierro, ya que este se absorbe con más dificultad si procede de origen vegetal y también la necesidad de proteínas, que si bien creo que en Occidente tenemos una dieta demasiado proteica. Probablemente el equilibrio se puede encontrar en la ovolactovegetariana en la que se incluye huevos y leche.

Los huevos si contienen hierro, así como la leche que también contiene proteínas, ahora bien el hierro del huevo tampoco es tan fácilmente asimilable como el de la carne, por lo que, deberíamos siempre que tomemos hierro de origen vegetal o el que se encuentra en el huevo, tomar vitamina C, que parece favorecer su absorción.

Este post es solo una opinión, no soy médico y no sé que dieta es mejor para el ser humano, siempre oímos los beneficios de la mediterránea y hay estudios que parecen favorecer el aceite de oliva y los frutos secos así como el consumo de frutas y verduras frescas, esta ampliamente aceptado, pero supongo que a cada persona le vendrá mejor una dieta u otra.

La fotografía pertenece a whatnot

Cómo empezar en Hatha Yoga

Para empezar en Hatha Yoga se recomienda primero algunos ejercicios de relajación, por ejemplo, ponernos en la posición del cadaver o savasana, para estar tranquilos y centrarnos en las sensaciones corporales, para ello, una música relajante puede venir bien, ¡¡cuidado con no dormirse!!

También esta bien hacer unos ejercicios de respiración o Pranayamas que explicaré en otro post.

Aunque generalmente el Hatha Yoga esta asociado a las asanas y como calentamiento siempre viene bien lo que se denomina el saludo al Sol, aquí tenéis un vídeo de como hacerlo, se debe repetir entre 3-4 veces con cada pierna, para empezar a hacer ya las Asanas más complejas.

La imagen de la postura de la Savanasa está tomada de Lululemon Athletica

Presentación

Empecé un curso de Yoga, en este caso Hatha Yoga hace unos meses también recibo clases de Kundalini Yoga, y creo que me gustaría ahondar en esta disciplina y esto es un buen principio, sobre todo porque me permitirá explorar y también investigar sobre este tema, que más allá de los esoterismos disfruto bastante con su realización.

Para empezar el Hatha Yoga,  está basado en la realización de posturas y es digamos la disciplina más conocida, mientras que el Kundalini Yoga, está más basado en la respiración y en unos ejercicios más dinámicos que en el caso del Hatha Yoga.

Esta postura de la fotografía se llama Shirsasana y es una de las que se denominan posturas reinas, aunque no se realmente el motivo todavía, está postura se debe realizar siempre con ayuda hasta que tengamos soltura, yo todavía no puedo hacerla, ya que se pueden sufrir lesiones en el cuello.

Lo mejor es empezar con la práctica de saludos al sol, para ir ganando estabilidad y reforzar algunos músculos, seguiré avanzando :).