Cómo meditar

Ayer tomando café con una amiga me preguntó formas de meditación... realmente no soy experto en esto pero hay formas sencillas que nos ayudaran:

Aunque no hay ninguna literatura científica al respecto, si es importante mantener la espalda erguida y una postura cómoda, respecto al tiempo, mejor empezar por poco tiempo, unos 5 o 10 minutos e ir alargando a medida que nos vayamos sintiendo cómodos.

Hay para quien es más sencillo la postura fácil, sentados con las piernas cruzadas, en este vídeo lo explican bastante bien:

Hay como me ocurre a mi, que me resulta más fácil sentarme sobre mis talones con un cojín sosteniendo los glúteos. También se puede meditar sentado en una silla.

No creo que haya inconveniente en hacerlo tendido, salvo que nos vayamos a quedar dormidos.

Una vez elegida la postura podemos:

• Mirar una vela e intentar mantenernos fija en ella
• Concentrarnos en la respiración o sensaciones corporales.

Lo que si es importante es que cuando surjan pensamientos no nos auto castiguemos ni nos llenemos de pensamientos negativos del tipo: No lo voy a conseguir, cuando vengan los pensamientos, que vendrán los  vemos venir y volvemos a la vela, incluso podemos dar las gracias por dicho pensamiento antes de volver, lo importante es verlos y dejarlos ir, sin ira.

La meditación ya lo comenté en un post anterior,  es algo que está demostrado que es bueno para nosotros y debería añadir también como he leído en esta noticia es un buen método para dejar el tabaco.

Me estoy leyendo un libro bastante interesante sobre meditación y sicoterapia, donde hablan de la meditación budista y en unos días espero poder añadir alguna de las meditaciones que se encuentran en el libro.

Yoga para los problemas de los gases

Para los que sufren problemas de gases, además de las pastillas de hinojo  o las infusiones existen ejercicios de yoga que les pueden venir muy bien:

Pues bien parecen que alguna de las posturas que pueden ayudarnos son:

Trikonasana:

Esta es una de las que mejor me ha funcionado la Pavanmuktasana:

Otra postura que parece funcionar bien es la Bhujangasana (postura de la Cobra) 

También es bueno plantearnos nuestros hábitos alimenticios y ver el motivo de los gases suelen ser:

• El comer con rapidez y por ello tragar aire (aerofagia).
• Comer con exceso alimentos ricos en fibras, que son poco digeribles. Por ejemplo las verduras como coliflor, la lechuga etc, favorecen la aparición, por lo que si sigues una dieta vegetariana, ¡cuidado! 
• En personas predispuestas, comer alimentos mal tolerados como la leche en las personas intolerantes a lactosa.
• Síndrome de colon irritable. etc

¡Espero que os sirva!

Mutaciones en el Yoga.

Leo perplejo en esta noticia en Clarín: Las variantes del yoga

Donde se comentan nuevas tendencias en el yoga del tipo:

• Bikram yoga, que es hacer yoga a altas temperaturas 35 - 40 grados con un alto grado de humedad sirve para quemar calorías y supongo que perder mucho líquido. Este es más conocido, incluso he visto clases en Madrid, por que parecen que lo hacen famosas tipo Madonna.
• Cycle Yoga: Primero spinning, luego yoga...
• Acroyoga: Una mezcla entre acrobacias y yoga...
• Otros tipos (leer el artículo enlazado)

Bueno, mi opinión es que eso no es yoga, eso es una mezcla que se olvida de la esencia del yoga, que es estar en contacto con nosotros mismos. No perder calorías, no tener un cuerpo perfecto, el yoga es otra cosa, no es sólo físico, es mental, espiritual, su objetivo es el bienestar integral. 

Y todo lo anterior, parece un intento por centrarse únicamente o bien en mejorar físicamente o en hacerlo un maravilloso producto comercial, si nos dicen que hacemos yoga colgados de unas bandas, parecemos como más molones...

No lo veo, respeto a quien lo haga, pero si alimentamos el ego, el yoga no nos va a servir de mucho, además opino que debe ir acompañado de meditación, relajación, pranayamas, para conectar con nosotros mismos.

Creo que tener un buen cuerpo, no te hará más feliz, sí tener un cuerpo sano, que no es lo mismo (y cada vez menos), así que como en psicoterapia humanista, hemos de plantearnos, ¿para qué hacemos yoga?

• Para tener un cuerpo bonito
• Para estar más conscientes y más plenos
• etc

Y cuidado lo anterior no es excluyente, pero si elegimos la primera y únicamente la primera, creo que mejor unas pesas :), y bueno parece que estoy enfadado cuando escribo esto, pero no, no lo estoy :D.

Beneficios de la meditación

Más allá de lo asociado a la meditación que nos aporta tranquilidad, en esta sociedad somos adictos a la acción, a los tengo que, a los voy a, aconsejo llevar un diario sobre esto, y cuantas veces lo utilizamos a lo largo de del día, cuando nada es obligatorio, y pensamos que ir a trabajar lo es por ejemplo, nos planteamos cientos de obligaciones y planes futuros que lo único que hacen es aportarnos estrés, y lo del estrés da mucho que hablar y por suerte que escribir. Meditar es intentar recobrar la calma, el intentar no hacer.

Pues bien, los principales beneficios de la meditación son

1.  Reduce el estrés y favorece la atención, según un estudio de la universidad de Oregón.
2. Alivia las enfermedades del corazón (en este caso hacen referencia a la meditación trascendental) 
3. Según un estudio norteamericano también ayudaría a aliviar el dolor

Y lo que parece más importante, parece que modifica la coordinación entre neuronas, realizando cambios positivos en la personas y ayudando aquellas que tengan depresión o estrés.

Dicho esto, ¿cómo meditamos?, pues existen muchas formas y espero ir desarrollándolas a lo largo de este blog, pero aquí os dejo un video de como hacerlo por si os sirve, aunque basta simplemente con ponernos delante de una vela, y focalizarnos en ella, intentando no pensar en otra cosa y si lo hacemos, lo importante es no sacar el látigo y volver a la vela, sin pensar no soy capaz, no voy a poder, para otras personas es más fácil concentrarse en la respiración

Postura del perro invertido o Adho mukha Svanasana

Esta postura es aparentemente sencilla, pero plantea algunos problemas sobre todo a los que tenemos los músculos posteriores de las piernas "más" cortos de lo normal (necesitamos estirarlos), ya que al hacer esta postura, nos queda la espalda como si tuviéramos joroba, que es lo que me pasa a mi. : ), supongo que es también por tener los hombros algo adelantados y en mala postura.

Adho mukha Svanasana o Postura del Perro Invertido

Los músulos posteriores en las piernas son bastantes, enumerarlos es largo, y al final es poco práctico, lo que sí es importante es hacer estiramamientos para alcanzar elasticidad en ellos.

Los ejercicios para estirarlos son sencillos podemos sentarnos en postura de L y cogernos los pies o ayudarnos con una corbata, o cinturón hasta que notemos que los músculos se estiran, pero sin forzar, que nos podemos lesionar!.

También estando de pie dejamos caer el peso hacia delante hasta donde podamos y notemos el estiramiento.

Aquí os dejo un vídeo de como se haría esta postura. 

Los beneficios que se le han asignado a esta postura son:

• Calmar el estres
• Ayuda con el insomnio
• Fortalece músuclos de brazos y piernas
• Ayuda con el dolor de espalda.

De hecho los dos primeros son objetivos fundamentales en el yoga, ya que al centrarnos en nuestra  respiración y posición corporal nos ayduará a olvidarnos de nuestros problemas cotidianos.

La foto pertenece a Tarnalberry

Dieta y yoga

Realmente una cosa que nos comentan desde el curso de yoga, es el tema de la dieta.

Es importante no hacer ningún tipo de ejercicio con el estomago lleno, ya que el aparato digestivo necesita sangre y si hacemos ejercicio se la restamos, esto también es aplicable al yoga, sobre todo hay posturas invertidas como la de la vela, o el arado que pueden resultar muy molestas con el estómago lleno.

Sarvangasana o Postura de la Vela.

También el yoga promueve una dieta vegetariana, si bien, la vegana presenta problemas con temas relacionados con el hierro, ya que este se absorbe con más dificultad si procede de origen vegetal y también la necesidad de proteínas, que si bien creo que en Occidente tenemos una dieta demasiado proteica. Probablemente el equilibrio se puede encontrar en la ovolactovegetariana en la que se incluye huevos y leche.

Los huevos si contienen hierro, así como la leche que también contiene proteínas, ahora bien el hierro del huevo tampoco es tan fácilmente asimilable como el de la carne, por lo que, deberíamos siempre que tomemos hierro de origen vegetal o el que se encuentra en el huevo, tomar vitamina C, que parece favorecer su absorción.

Este post es solo una opinión, no soy médico y no sé que dieta es mejor para el ser humano, siempre oímos los beneficios de la mediterránea y hay estudios que parecen favorecer el aceite de oliva y los frutos secos así como el consumo de frutas y verduras frescas, esta ampliamente aceptado, pero supongo que a cada persona le vendrá mejor una dieta u otra.

La fotografía pertenece a whatnot

Cómo empezar en Hatha Yoga

Para empezar en Hatha Yoga se recomienda primero algunos ejercicios de relajación, por ejemplo, ponernos en la posición del cadaver o savasana, para estar tranquilos y centrarnos en las sensaciones corporales, para ello, una música relajante puede venir bien, ¡¡cuidado con no dormirse!!

También esta bien hacer unos ejercicios de respiración o Pranayamas que explicaré en otro post.

Aunque generalmente el Hatha Yoga esta asociado a las asanas y como calentamiento siempre viene bien lo que se denomina el saludo al Sol, aquí tenéis un vídeo de como hacerlo, se debe repetir entre 3-4 veces con cada pierna, para empezar a hacer ya las Asanas más complejas.

La imagen de la postura de la Savanasa está tomada de Lululemon Athletica